Gesundheit und Fitness
TDEE-Rechner
Berechnet den gesamten täglichen Energieverbrauch mit Mifflin-St Jeor oder bei bekanntem Körperfett mit Katch-McArdle.
Gesundheit und Fitness
TDEE-Rechner
Berechnet den gesamten täglichen Energieverbrauch mit Mifflin-St Jeor oder bei bekanntem Körperfett mit Katch-McArdle.
Formel
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor; Katch-McArdle-BMR = 370 + 21,6 × fettfreie Masse.
Über den TDEE-Rechner
Berechnet den gesamten täglichen Energieverbrauch mit Mifflin-St Jeor oder bei bekanntem Körperfett mit Katch-McArdle.
So funktioniert der TDEE-Rechner
Ein optionaler Körperfettwert wechselt auf eine Formel, die direkt mit fettfreier Masse arbeitet. Ohne diesen Wert werden Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht verwendet.
Verwendete Formel
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor; Katch-McArdle-BMR = 370 + 21,6 × fettfreie Masse.
Die Berechnung läuft direkt im Browser. Vor der Ausgabe prüft der Rechner Zahlenbereiche, Einheiten und die fachlichen Bedingungen dieses Verfahrens.
Benötigte Angaben
- Geschlecht (Pflichtfeld).
- Alter (Pflichtfeld) in Jahre.
- Gewicht (Pflichtfeld) in kg.
- Größe (Pflichtfeld) in cm.
- Körperfett optional (optional) in %.
- Aktivitätsniveau (Pflichtfeld).
Ausgegebene Ergebnisse
Der Ergebnisbereich zeigt die Zielgröße und die Zwischenwerte, mit denen sich die Rechnung nachvollziehen lässt:
- TDEE (kcal/Tag)
- Grundumsatz (kcal/Tag)
- BMR-Methode
- Aktivitätsfaktor
- Wochenverbrauch (kcal)
Beispiel für den TDEE-Rechner
Mit „Beispieldaten“ wird dieser vollständig reproduzierbare Datensatz geladen:
| Angabe | Beispielwert |
|---|---|
| Geschlecht | weiblich |
| Alter | 32 Jahre |
| Gewicht | 68 kg |
| Größe | 168 cm |
| Körperfett optional | 26 % |
| Aktivitätsniveau | leicht |
Rechner verwenden
- Prüfen Sie, ob Titel und Formel zur gesuchten Größe passen.
- Geben Sie jedes Pflichtfeld in der am Feld genannten Einheit ein.
- Nutzen Sie „Beispieldaten“ für einen gültigen Probelauf oder tragen Sie eigene Werte ein und wählen Sie „Berechnen“.
- Vergleichen Sie Zielgröße, Zwischenwerte und Formel, bevor Sie das Ergebnis weiterverwenden.
- Mit „Ergebnisse kopieren“ oder „CSV herunterladen“ lässt sich die Berechnung außerhalb der Seite sichern.
Genauigkeit und Grenzen
Aktivitätsfaktoren sind Durchschnittswerte. Der Rechner misst weder spontane Alltagsbewegung noch thermischen Nahrungseffekt individuell.
Einheiten müssen durchgehend zusammenpassen. Verwenden Sie belastbare Eingabedaten, behalten Sie die Rechengenauigkeit bis zum letzten Schritt bei und runden Sie erst die endgültige Ausgabe. Berufliche, steuerliche, finanzielle oder medizinische Entscheidungen können zusätzlich aktuelle amtliche Regeln, Messungen oder fachliche Prüfung erfordern.
Häufig gestellte Fragen
Was berechnet „TDEE-Rechner“?
Berechnet den gesamten täglichen Energieverbrauch mit Mifflin-St Jeor oder bei bekanntem Körperfett mit Katch-McArdle.
Welche Formel verwendet „TDEE-Rechner“?
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor; Katch-McArdle-BMR = 370 + 21,6 × fettfreie Masse. Ein optionaler Körperfettwert wechselt auf eine Formel, die direkt mit fettfreier Masse arbeitet. Ohne diesen Wert werden Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht verwendet.
Was ist bei „TDEE-Rechner“ zu beachten?
Aktivitätsfaktoren sind Durchschnittswerte. Der Rechner misst weder spontane Alltagsbewegung noch thermischen Nahrungseffekt individuell.