Gesundheit und Fitness
1RM-Rechner
Schätzt das Einwiederholungsmaximum getrennt nach Epley, Brzycki und Lombardi und bildet daraus einen transparenten Mittelwert.
Gesundheit und Fitness
1RM-Rechner
Schätzt das Einwiederholungsmaximum getrennt nach Epley, Brzycki und Lombardi und bildet daraus einen transparenten Mittelwert.
Formel
Epley: w(1+r/30); Brzycki: 36w/(37−r); Lombardi: w·r^0,10.
Über den 1RM-Rechner
Schätzt das Einwiederholungsmaximum getrennt nach Epley, Brzycki und Lombardi und bildet daraus einen transparenten Mittelwert.
So funktioniert der 1RM-Rechner
Jede Formel erhält dasselbe bewegte Gewicht und dieselbe Wiederholungszahl. Der Mittelwert zeigt die Modellstreuung und dient zusätzlich für eine 80-Prozent-Last.
Verwendete Formel
Epley: w(1+r/30); Brzycki: 36w/(37−r); Lombardi: w·r^0,10.
Die Berechnung läuft direkt im Browser. Vor der Ausgabe prüft der Rechner Zahlenbereiche, Einheiten und die fachlichen Bedingungen dieses Verfahrens.
Benötigte Angaben
- Bewegtes Gewicht (Pflichtfeld) in kg.
- Saubere Wiederholungen (Pflichtfeld).
Ausgegebene Ergebnisse
Der Ergebnisbereich zeigt die Zielgröße und die Zwischenwerte, mit denen sich die Rechnung nachvollziehen lässt:
- 1RM-Mittelwert (kg)
- Epley-Schätzung (kg)
- Brzycki-Schätzung (kg)
- Lombardi-Schätzung (kg)
- 80 % des Mittelwerts (kg)
Beispiel für den 1RM-Rechner
Mit „Beispieldaten“ wird dieser vollständig reproduzierbare Datensatz geladen:
| Angabe | Beispielwert |
|---|---|
| Bewegtes Gewicht | 100 kg |
| Saubere Wiederholungen | 5 |
Rechner verwenden
- Prüfen Sie, ob Titel und Formel zur gesuchten Größe passen.
- Geben Sie jedes Pflichtfeld in der am Feld genannten Einheit ein.
- Nutzen Sie „Beispieldaten“ für einen gültigen Probelauf oder tragen Sie eigene Werte ein und wählen Sie „Berechnen“.
- Vergleichen Sie Zielgröße, Zwischenwerte und Formel, bevor Sie das Ergebnis weiterverwenden.
- Mit „Ergebnisse kopieren“ oder „CSV herunterladen“ lässt sich die Berechnung außerhalb der Seite sichern.
Genauigkeit und Grenzen
Schätzungen werden oberhalb von etwa zehn Wiederholungen unsicherer. Technik, Übung und Tagesform können das tatsächliche 1RM deutlich verändern.
Einheiten müssen durchgehend zusammenpassen. Verwenden Sie belastbare Eingabedaten, behalten Sie die Rechengenauigkeit bis zum letzten Schritt bei und runden Sie erst die endgültige Ausgabe. Berufliche, steuerliche, finanzielle oder medizinische Entscheidungen können zusätzlich aktuelle amtliche Regeln, Messungen oder fachliche Prüfung erfordern.
Häufig gestellte Fragen
Was berechnet „1RM-Rechner“?
Schätzt das Einwiederholungsmaximum getrennt nach Epley, Brzycki und Lombardi und bildet daraus einen transparenten Mittelwert.
Welche Formel verwendet „1RM-Rechner“?
Epley: w(1+r/30); Brzycki: 36w/(37−r); Lombardi: w·r^0,10. Jede Formel erhält dasselbe bewegte Gewicht und dieselbe Wiederholungszahl. Der Mittelwert zeigt die Modellstreuung und dient zusätzlich für eine 80-Prozent-Last.
Was ist bei „1RM-Rechner“ zu beachten?
Schätzungen werden oberhalb von etwa zehn Wiederholungen unsicherer. Technik, Übung und Tagesform können das tatsächliche 1RM deutlich verändern.