Gesundheit und Fitness
Kalorienrechner
Schätzt Grundumsatz und Erhaltungskalorien nach Mifflin-St Jeor und setzt eine frei gewählte tägliche Zu- oder Abnahme zum persönlichen Kalorienziel um.
Gesundheit und Fitness
Kalorienrechner
Schätzt Grundumsatz und Erhaltungskalorien nach Mifflin-St Jeor und setzt eine frei gewählte tägliche Zu- oder Abnahme zum persönlichen Kalorienziel um.
Formel
BMR = 10w + 6,25h − 5a + 5 (Mann) beziehungsweise −161 (Frau); Ziel = BMR × Aktivitätsfaktor + Anpassung.
Über den Kalorienrechner
Schätzt Grundumsatz und Erhaltungskalorien nach Mifflin-St Jeor und setzt eine frei gewählte tägliche Zu- oder Abnahme zum persönlichen Kalorienziel um.
So funktioniert der Kalorienrechner
Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht bestimmen den Grundumsatz. Ein definierter Aktivitätsfaktor skaliert ihn zum Tagesverbrauch; das Ziel verändert diesen Wert transparent.
Verwendete Formel
BMR = 10w + 6,25h − 5a + 5 (Mann) beziehungsweise −161 (Frau); Ziel = BMR × Aktivitätsfaktor + Anpassung.
Die Berechnung läuft direkt im Browser. Vor der Ausgabe prüft der Rechner Zahlenbereiche, Einheiten und die fachlichen Bedingungen dieses Verfahrens.
Benötigte Angaben
- Geschlecht (Pflichtfeld).
- Alter (Pflichtfeld) in Jahre.
- Gewicht (Pflichtfeld) in kg.
- Größe (Pflichtfeld) in cm.
- Aktivitätsniveau (Pflichtfeld).
- Tägliche Zielanpassung (Pflichtfeld) in kcal.
Ausgegebene Ergebnisse
Der Ergebnisbereich zeigt die Zielgröße und die Zwischenwerte, mit denen sich die Rechnung nachvollziehen lässt:
- Kalorienziel (kcal/Tag)
- Erhaltungskalorien (kcal/Tag)
- Grundumsatz (kcal/Tag)
- Aktivitätsfaktor
- Geplante Wochenbilanz (kcal)
Beispiel für den Kalorienrechner
Mit „Beispieldaten“ wird dieser vollständig reproduzierbare Datensatz geladen:
| Angabe | Beispielwert |
|---|---|
| Geschlecht | maennlich |
| Alter | 35 Jahre |
| Gewicht | 80 kg |
| Größe | 180 cm |
| Aktivitätsniveau | mittel |
| Tägliche Zielanpassung | -400 kcal |
Rechner verwenden
- Prüfen Sie, ob Titel und Formel zur gesuchten Größe passen.
- Geben Sie jedes Pflichtfeld in der am Feld genannten Einheit ein.
- Nutzen Sie „Beispieldaten“ für einen gültigen Probelauf oder tragen Sie eigene Werte ein und wählen Sie „Berechnen“.
- Vergleichen Sie Zielgröße, Zwischenwerte und Formel, bevor Sie das Ergebnis weiterverwenden.
- Mit „Ergebnisse kopieren“ oder „CSV herunterladen“ lässt sich die Berechnung außerhalb der Seite sichern.
Genauigkeit und Grenzen
Der tatsächliche Energiebedarf schwankt durch Körperzusammensetzung, Bewegung, Erkrankungen und Messfehler. Sehr große Defizite oder Überschüsse sollten fachlich geprüft werden.
Einheiten müssen durchgehend zusammenpassen. Verwenden Sie belastbare Eingabedaten, behalten Sie die Rechengenauigkeit bis zum letzten Schritt bei und runden Sie erst die endgültige Ausgabe. Berufliche, steuerliche, finanzielle oder medizinische Entscheidungen können zusätzlich aktuelle amtliche Regeln, Messungen oder fachliche Prüfung erfordern.
Häufig gestellte Fragen
Was berechnet „Kalorienrechner“?
Schätzt Grundumsatz und Erhaltungskalorien nach Mifflin-St Jeor und setzt eine frei gewählte tägliche Zu- oder Abnahme zum persönlichen Kalorienziel um.
Welche Formel verwendet „Kalorienrechner“?
BMR = 10w + 6,25h − 5a + 5 (Mann) beziehungsweise −161 (Frau); Ziel = BMR × Aktivitätsfaktor + Anpassung. Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht bestimmen den Grundumsatz. Ein definierter Aktivitätsfaktor skaliert ihn zum Tagesverbrauch; das Ziel verändert diesen Wert transparent.
Was ist bei „Kalorienrechner“ zu beachten?
Der tatsächliche Energiebedarf schwankt durch Körperzusammensetzung, Bewegung, Erkrankungen und Messfehler. Sehr große Defizite oder Überschüsse sollten fachlich geprüft werden.